Programme d’entraînement en pliométrie

Ce programme est parfait pour les adeptes du hockey, du patinage artistique ou encore pour les gens qui pratique le soccer. La pliométrie est une excellente façon de combiner l’entraînement cardiovasculaire et musculaire. Pour les exercices suivant, vous avez besoin de 6 haies basses de 6 pouces de hauteur (14.99$ chacune). Pour les plus expérimentés, vous pouvez en utiliser des plus hautes.

EXERCICE 1 :
À l’aide de 1 haie, les pieds parallèles à celle-ci, traverser les pieds joints la haie le plus rapidement possible sans l’accrocher. Effectuer l’exercice pendant 30 à 45 secondes dépendamment de votre condition physique. Si vous faites tomber la haie, ajouter une conséquence santé du genre 10 push-up pour chaque accro. Cela aura pour effet d’augmenter votre motivation et d’ajouter un niveau de difficulté.

EXERCICE 2 :
À l’aide de 1 haie, les pieds perpendiculaire à celle-ci, traverser les pieds joints la haie le plus rapidement possible sans l’accrocher. En faisant un mouvement d’avant arrière. Effectuer l’exercice pendant 30 à 45 secondes dépendamment de votre condition physique. Si vous faites tomber la haie, ajouter une conséquence santé du genre 20 redressements assis pour chaque accro. Cela aura pour effet d’augmenter votre motivation et d’ajouter un niveau de difficulté supérieur à l’exercice

EXERCICE 3 :
Mettre 6 haies enlignées à environ 1 pied les unes des autres. Partir à une extrémité, le corps et les pieds parallèles aux haies, traverser les 6 haies d’un bout à l’autre sans arrêt pendant 30 à 45 secondes. Les pieds traversent un à la fois et la rapidité d’exécution est de mise pour une séquence des plus efficace.

Si vous faites tomber une haie, ajouter une conséquence santé du genre 20 jumping jack pour chaque accro. Cela aura pour effet d’augmenter votre motivation et le niveau de difficulté de l’exercice.

EXERCICE 4 :
Placez les haies en carré. Partir à l’extérieur du carré, sauter à l’intérieur, sauter pour traverser la haie de gauche, revenir au milieu, traverser la haie de droite, revenir au milieu. Sauter la haie en avant et reculer 2 fois pour revenir à la position initiale. Faire l’exercice pendant 30 à 45 secondes dépendamment de notre condition physique.

Si vous faites tomber une haie, ajouter une conséquence santé du genre 20 squat pour chaque accro. Cela aura pour effet d’augmenter votre motivation et d’augmenter le niveau de difficulté de l’exercice.

EXERCICE 5 :
Débuter l’exercice à l’extérieur des haies placées en carré. Traverser la première haie un pied à la fois, faire un pas vers l’avant pour avancer à la hauteur du prochain obstacle, traverser la haie, reculer d’un pas, traverser la haie à notre droite, revenir, reculer, traverser la 3e haie, avancer d’un pas et resauter la haie initiale. Faites l’exercice pendant 30 à 45 secondes le plus rapidement possible. Si vous faites tomber une haie, ajouter une conséquence santé du genre 15 fentes pour chaque accro. Cela aura pour effet d’augmenter votre motivation et d’augmenter le niveau de difficulté de l’exercice.