|
Programme d'entrainement du mois de juin |
|
|
|
Reprendre la forme après un accouchement
Voici un programme de mise en forme sur 6 semaines. Idéalement, c’est de le faire 3 fois par semaine, le programme dure environ 30 minutes. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’entreprendre l’entraînement. Les exercices sont à titre indicatif seulement, pour un meilleur suivi, consultez un entraîneur privé.
Exercice 1.Commencez par une activité cardiovasculaire d’une quinzaine de minutes.
(marche, vélo stationnaire ou elliptique)
Exercice 2. Fentes sur step, 12 à 15 répétitions
Exercice 3. Biceps prise naturelle avec poids libre, 12 à 15 répétitions
Exercice 4. Sur ballon suisse, triceps couché au front, 12 à 15 répétitions
Exercice 5. Demi-crunch sur ballon suisse, 15 répétitions
Exercice 6. Planche abdominale sur matelas de sol, 30 secondes
Exercice 7. Rotation du tronc avec barre, 12 à 15 répétitions par côté
Bon entraînement! |
